Человеческий организм содержит около 80% воды. При ее участии проходит множество важных процессов жизнедеятельности. Особое значение имеет вода при занятиях спортом. Она входит в состав гликогена — источника восполнения энергии во время тренировок. При ее недостатке нарушается нормальное усвоение белков, углеводов, что мешает набору мышечной массы. Поэтому любому спортсмену (профессионалу, любителю) крайне важно уметь правильно регулировать водный баланс.

За что отвечает вода в организме

За что отвечает вода в организмеЖидкости внутри человеческого тела способствуют транспортировке питательных веществ к необходимым органам и выведению продуктов распада. Практически все межклеточное пространство заполнено этими жидкостями. Молекулы H2O входят в состав белка, гликогена, принимают участие в жизненно важных химических реакциях. Воде также отводится роль основного растворяющего вещества — под ее воздействием расщепляются минералы, витамины, аминокислоты, глюкозы и другие нутриенты. Без нее наш организм не справится даже с перевариванием питательных веществ и удалением ненужных отходов. Основные функции воды при занятиях спортом сводятся к:
  • Регулированию температурного режима — около 25% вырабатываемой телом энергии тратится на осуществление физических действий. Остальная часть выделяется в виде тепла. При излишках тепловой энергии, особенно во время физических упражнений, тело нагревается. Для избавления от ненужного тепла организм начинает потеть. Так наше тело защищается от теплового стресса.
  • Сжиганию достаточного количества жира — в этом процессе принимают участие многие органы и системы. Одним из его участников является печень, которая активирует запасы жира для выработки организма. При малом количестве воды почкам сложно фильтровать отходы, поэтому к работе подключается печень. В результате процесс жиросжигания прерывается.
  • Обеспечению мышечной силы, контроля — в состав мышц, известных своей метаболической активностью, входит около 80-90% воды. Растворенные в ней минералы принимают активное участие в электрической стимуляции нервных окончаний и сокращений мышц. При обезвоживании на 2-4% мышечная сила и контроль ослабевают, и эффективность силовой нагрузки снижается на 20%, аэробной — на 48%.
  • Суставному смазыванию — жидкости, смазывающие суставы и отвечающие за амортизацию между позвонками, являются залогом суставного здоровья. При недостатке воды их состав и качество изменяется в худшую сторону, из-за чего силовая нагрузка может привести к травмам.
  • Нормализации мозговой деятельности —работа в офисе, участие в соревнованиях требует усиленной мозговой деятельности. При дегидратации спортсмен рискует столкнуться с сонливостью, головокружением, головной болью, низкой способностью анализировать, ухудшением настроения.

Обезвоживание приводит к сгущению крови, что вызывает дефицит питательных веществ и кислорода в мозге, мышечных тканях. Сердцу приходится более интенсивно работать, чтобы гнать по организму загустевшую кровь. Пульс учащается, растет температура тела, а вместе с этим ухудшается координация, теряется выносливость. Итогом занятий спортом в таких ситуациях становится полное отсутствие результата, риск для здоровья.

Как правильно пить воду

Повышенная физическая активность сопровождается тратой не только жидкости, но и полезных микроэлементов. На этом фоне многие считают, что употребление минеральной воды позволит решить проблему. В действительности восполнить недостающие вещества удастся, однако это может сопровождаться высоким риском нарушения правильного баланса микроэлементов. По этой причине для тренировок подходит особая вода.

Важно обращать внимание на качество употребляемой жидкости. В состав водопроводной воды входят различные примеси, которые нарушают биохимические процессы в мышечных тканях. Кипячение и отстаивание практически не решают данную проблему. Лучшим вариантом считается использование бытовых фильтров или бутилированной воды. Однако в ней, по мнению многих специалистов, из-за усиленной очистки содержится минимум полезных веществ. Отличной альтернативой для спортсменов может стать применение щелочной ионизированной воды, которая способствует:

  • очищению, разжижению крови;
  • обеспечению антиоксидантной защиты;
  • поддержке нормального pH крови;
  • повышению показателей выносливости, энергичности.
Как правильно пить воду

Получить заряженную воду можно при помощи оборудования (генератор водородной воды GS-5000, система подготовки воды BТМ 3000, бутылка водородная Бионтех ВТН-101Т и т.д.), предлагаемого нашим магазином — в домашних условиях, без усилий.

Питьевой режим до занятий спортом

До того, как наступит активная физическая нагрузка, организм должен получить достаточное количество жидкости. Это позволит во время тренировок исключить риск развития дегидратации. Основным фактором, способствующим повышению выносливости перед длительной или интенсивной тренировкой, становится употребление спортсменом максимально допустимого количества жидкости и продуктов, богатых на углеводы. Норма количества употребляемой жидкости в день зависит от многих факторов (вес, возраст, тип тренировок и т.д.).

Также важна подготовка непосредственно к самой тренировке. В течение часа желудок способен усвоить около 1 литра, поэтому важно не переборщить и выпить оптимальное количество воды. Таким можно назвать 0,5-0,7 л за 1-1,5 часа до начала физической нагрузки. Если выпить больше указанного объема, есть риск столкнуться с тяжестью в животе и частными походами в туалет.

Поддержание водного баланса в спорте

Мнения о необходимости пить воду в момент непосредственной физической нагрузки сегодня не совсем однозначны. Противники такого подхода уверены, что:

  • из-за увеличения объема крови вследствие приема воды усложнится сердечная деятельность;
  • организму придется тратить энергию, предназначенную для нормальной работы мышц, на процесс всасывания жидкости из желудка;
  • употребление холодной воды вызывает сужение просвета кровеносных сосудов, что может стать причиной развития серьезных сердечных патологий.

Чтобы не столкнуться с такими негативными последствиями во время занятий спортом, следует придерживаться правила «золотой середины». Эффективный и полностью соответствующий человеческой физиологии способ — постепенное употребление небольших порций воды на протяжении всей тренировки. Количество принятой жидкости напрямую зависит от интенсивности физической нагрузки. Если тренировка активная и продолжительная, допускается употребление 100-150 мл каждые 10-15 минут. В остальных случаях вполне достаточным окажется несколько глотков. Предварительно дайте себе отдышаться 1-2 минуты — во время движения не стоит пить. Оптимальная температура употребляемой воды — 12 °C.

Правильная гидратация после тренировки

Избегайте употребления большого количества воды сразу после физической нагрузки. В данном случае, как и во всех остальных, важно руководствоваться принципом постепенности. Сначала дайте организму «успокоиться», затем выпейте 100-150 мл. Так необходимо поступить еще пару раз через каждые 15 минут. Таким образом, за 1-1,5 часа после тренировок удастся выпить до 500 мл. Это защитит организм от излишней нагрузки, и в целом будет способствовать повышению эффективности физических упражнений.

Не менее важно поддержание нормального водного баланса в дни без тренировок. Ни один из таких напитков, как чай, кофе, сок и другие не сможет восполнить недостающие запасы жидкости. Только чистая питьевая вода способна в полной мере справиться с такой задачей. Усилить пользу от ее применения позволяет обогащение достаточным количеством кислорода, подходящего уровня pH. Именно такая вода получается с использованием оборудования Dr.Water. Она помогает быстро справиться с негативным воздействием молочной, пировиноградной кислот. Также с ее помощью удастся возобновить баланс недостающих электролитов и макроэлементов, жизненно необходимых для всех, кто занимается спортом.

Поддержание водного баланса в спорте

Для начинающих спортсменов

Правильное употребление воды позволяет поддерживать работоспособность организма на оптимальном уровне. Количество жидкости, которое должно поступать в организм, рассчитывается в зависимости от интенсивности физических нагрузок, массы тела и других факторов. За один сеанс организм может потерять 1-3 л жидкости в виде пота и испарений вследствие активного дыхания. Для начинающих спортсменов допускается употребление воды по универсальной схеме:

  • за 1-2 часа до занятий спортом выпейте 200-300 мл;
  • за 10 минут до начала тренировки — 100 мл;
  • во время спортивной активности пейте по 100 мл раз в 15 минут;
  • через 15 минут после завершения занятий — 150 мл, затем по столько каждые 15 минут 2-3 раза.
Для начинающих спортсменов

Не допускайте появление жажды — это сигнал о сильном обезвоживании. Своевременно и систематически употребляйте чистую воду. Так организму удастся настроить правильную терморегуляцию и нормальное протекание метаболизма во время тренировок.

Избегайте использования обычных пластиковых бутылок, материал которых не предназначен для хранения пищевых продуктов. Так называемые PS, PVC, PET или PC-содержащие емкости не отличаются безопасностью, поскольку способны высвобождать токсические вещества. Оптимальным вариантом могут стать стальные бутылки, или изготовленные из тритана и других экологических материалов, не содержащих бесфинол-А.

Для любого вида спорта большое значение имеет качество работы сердечно-сосудистой системы, уровень выносливости, координации, правильное соотношение мышц, жировых отложений и костной ткани. Не менее важным считается подходящее процентное содержание воды в организме. За этим показателем здоровья ведут тщательное наблюдение, чтобы в случае необходимости можно было бы вовремя его скорректировать.

Самое главное условие в приеме воды — ее качество. Щелочная вода Dr.Water, полученная в результате электролиза, поможет поддерживать оптимальный водный баланс, уровень pH крови. Она защитит от негативного воздействия оксидантов. Грамотная организация питьевого режима — это весомый вклад не только в эффективность физических упражнений, но и в собственное здоровье.