Когда в 2020 году Covid-19 достиг масштабов мировой пандемии, мы все почувствовали неконтролируемую угрозу, пришедшую в наши дома извне.
Поэтому вслед за Covid-19 стресс также распространился по всему миру со скоростью лесного пожара. Но на дворе уже конец 2022-го, а внешние подавляющие факторы не прекращают испытывать на прочность нас, наше физическое и психическое здоровье.
Изменения в том, как мы живем и работаем, новостной фон и беспокойство о нашем будущем провоцируют и усугубляют существующие проблемы.
Более того, острые уровни стресса, которые в настоящее время испытывают многие из нас, могут проявляться в нашем организме в виде плохого пищеварения или переедания, недосыпа или постоянной тревожности. Они могут даже повлиять на наши способности к общению и выполнению своей работы.
На самом деле не все стрессы плохи.
Исследования показывают, что кратковременный стресс помогает нам оставаться живыми и бодрыми. Но если мы не выходим из состояния стресса уже не первый год, вряд ли он способен принести нам пользу.
Как же снизить нависшую угрозу и оставаться здоровыми ментально и физически?
Вот так понервничали.
Нервная система напрямую связана с мозгом.
Жизнь с хроническим стрессом очень похожа на работу двигателя, который слишком долго работает на холостом ходу. И если в автомобиле это приводит к слишком быстрому износу деталей, то у человека через некоторое время стресс приводит к возникновению проблем со здоровьем или их обострению.
- Постоянные выбросы адреналина могут повышать кровяное давление и риск сердечного приступа или инсульта.
– Повышенный уровень кортизола вызывает физиологические изменения, которые непреднамеренно способствуют увеличению веса.
Не убеждайте себя, что «это всего лишь мысли», ведь наша нервная система напрямую связана с мозгом и как раз и создана для защиты организма от стресса.
Когда вы сталкиваетесь с фактором стресса, в вашем мозгу запускается цепочка событий.
Во-первых, миндалевидное тело, область вашего мозга, которая обрабатывает эмоции, получает информацию о стрессоре через органы чувств.
- Если он интерпретирует эту информацию как нечто угрожающее или опасное, он посылает сигнал в командный центр мозга, известный как гипоталамус.
- Когда ваш гипоталамус получает сигнал от миндалевидного тела о том, что вы в опасности, он посылает сигналы надпочечникам и активирует симпатическую нервную систему.
- Надпочечники вырабатывают адреналин, заставляя ваше сердце биться быстрее, нагнетая больше крови в мышцы и органы. Ваше дыхание также может участиться, а ваши чувства могут стать более острыми. Ваше тело также будет выделять сахар в кровь, посылая энергию во все части тела.
- Затем гипоталамус активирует сеть, называемую осью HPA, которая состоит из гипоталамуса, гипофиза и надпочечников. Это может привести к тому, что эти области высвобождают больше гормонов стресса, включая кортизол, который заставляет ваше тело оставаться начеку.
Все эти химические изменения оказывают краткосрочное и долгосрочное воздействие почти на все системы вашего тела: кровеносную, иммунную, эндокринную, дыхательную.
У мужчин хронический стресс также может влиять на выработку сперматозоидов и тестостерона, вызывать инфекции яичек, предстательной железы или уретры.
У женщин хронический стресс может усугубить ПМС (согласитесь, это опасно даже для самой женщины), вызвать изменения менструального цикла и задержку менструации. Это также может усугубить симптомы менопаузы и снизить половое влечение.
Чтобы не пускать всё на самотёк и взять свое здоровье под контроль независимо ни от каких внешних обстоятельств, нужно пройти всего 5 шагов.
1. «Беги, дорогая, беги»
Есть причина, по которой многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют заниматься спортом, когда мы чувствуем себя подавленными.
Любое упражнение является фантастическим средством для снятия стресса.
Совершаем ли мы пробежку или тренируемся по видео с YouTube, движение нашего тела накачивает нас эндорфинами, улучшая настроение и уменьшая физическую боль. В интернете полно простых упражнений, которые можно выполнять в помещении любого размера. Проявите творческий подход!
Танцы, йога и растяжка — простые и эффективные способы расслабить нервную систему.
В одном исследовании работающие взрослые, которые занимались умеренной физической активностью, испытывали в два раза меньше воспринимаемого стресса, чем работающие взрослые, которые не участвовали.
Физическая активность может также компенсировать некоторые негативные последствия стресса, в том числе его влияние на иммунную систему.
2. Тренируйте свой ум
Когда мы находимся в состоянии стресса, наши мысли часто начинают метаться повсюду. Включаются наши инстинкты выживания, и чтобы защитить нас, вступают в действие низшие, более примитивные части нашего мозга.
Хотя у нашего разума есть благие намерения, наша реакция «беги или сражайся» в стрессовых ситуациях может мешать концентрации. А когда трудно сосредоточиться, трудно расслабиться, найти моменты покоя, вспомнить важные вещи.
Чтобы уменьшить стресс, вам нужно научиться укрощать свой разум.
Это помогает думать о вашем мозге как о мышце (хотя с анатомической точки зрения, на самом деле это не мышца). Точно так же, как мы можем тренировать свое тело, чтобы быть быстрее, сильнее и сбалансированнее, мы можем тренировать свой мозг, чтобы он думал таким образом, чтобы избавиться от бесконечно вертящихся мыслей и справиться со своими тревогами.
Вы можете тренировать мозг, выполняя небольшие действия каждый день, например, как вы просыпаетесь утром, что вы едите, упражнения, которые вы делаете, когда ложитесь спать и пьете ли воду в течение дня.
Замените привычку просматривать соцсети интересной книгой, а программы новостей – вдохновляющим фильмом.
Будь то стресс или тревога, вы можете научить свой разум справляться с не очень приятными состояниями, просто следуя здоровому образу жизни.
Через зависимое поведение, такое как употребление алкоголя или сахара, наш мозг часто справляется со стрессом и травмой, потому что это самый быстрый путь избавления от угрозы. Немного дисциплины позволит вам направить свой организм по безопасной колее, которая ведет к здоровью и долголетию.
У длительного чрезмерного употребления сахара есть еще один недостаток: он воздействует на миндалевидное тело, эмоциональную часть мозга, что наоборот делает его более чувствительным к стрессу.
3. Слушайте музыку
Общеизвестно, что музыка является формой снятия стресса и исцеления. Обширные исследования подтверждают это. Согласно исследованиям, музыка снижает уровень гормона стресса кортизола в нашем организме и улучшает наш иммунный ответ.
Какую музыку стоит слушать?
Конечно, на данный счет тоже проведено много научных исследований. Одно из них, например, говорит нам, что музыка со скоростью около 60 ударов в минуту помогает нашему мозгу синхронизироваться с ритмом, что приводит к возникновению альфа-мозговых волн — тех, которые присутствуют, когда мы чувствуем себя расслабленными.
Звук грома, дождя, щебетание птиц или звуки таких инструментов, как барабаны и флейты, при умеренной громкости обычно срабатывают хорошо.
Но что бы ни говорили ученые, в первую очередь слушайте свою любимую музыку, которая вдохновляет именно вас. Составьте плейлист песен, которые поднимают вам настроение. Ходите на концерты и испытывайте позитивные эмоции.
4. Добавьте органические добавки для улучшения работы нервной системы
Гриб бессмертия рейши.
Польза лечебных грибов для здоровья становится все более очевидной благодаря медицинским исследованиям и увеличению инвестиций в ценные исследования.
Например, гриб рейши может помочь при чувстве беспокойства и депрессии.
Японский ученый, профессор Мори-сан, ведёт исследование грибов рейши в течение многих лет. Он является автором запатентованного уникального экстракта с мощнейшим оздоровительным эффектом.
Он состоит из четырех видов грибов рейши — именно это сочетание дало наибольший результат в оздоровлении.
Вот что происходит с людьми, которые регулярно его принимают:
- они легче засыпают и крепче спят;
- у них очищаются сосуды, и кровь лучше питает органы, в том числе мозг;
- давление приходит в норму;
- падает уровень сахара в крови;
- им легче концентрировать внимание и запоминать информацию;
- стабилизируется работа ЖКТ, а это значит, что укрепляется имму
нитет.
Профессор Мори-сан после 40 лет исследований свойства разных видов рейши и в результате пришел к их оптимальному сочетанию, которое запатентовал под названием Golden Reishi.
Экстракт Golden Reishi очищает капиллярное русло, улучшает состояние сосудов и позволяет крови добираться до самых труднодоступных мест организма.
Получая кислород, клетки вырабатывают энергию, которая помогает всему телу оставаться здоровым и противостоять стрессу.
5. Просто выходите прогуляться
Хоть этот пункт и стоит в конце, это вовсе не означает, что это средство слабее остальных.
Прогулки на свежем воздухе — будь то пешие прогулки, езда на велосипеде или самокате — могут улучшить ваше настроение и самооценку. Усиление кровообращения в мозгу, а также выделение «счастливых» химических веществ, таких как серотонин и эндорфины, способствуют повышению чувства благополучия.
Психическая нагрузка, связанная со стрессом, может повлиять на вашу работоспособность: через некоторое время вы теряете энтузиазм и страсть к своим целям и планам.
Природа может помочь восстановить ваше внимание, творческий потенциал и ваше желание делать больше. Если у вас нет времени на регулярные прогулки, вы можете хотя бы добавить в свой распорядок дня немного шагов. Пройдите пешком пару остановок до работы, двигайтесь во время телефонного разговора, сходите на обед не в столовую бизнес-центра, а в кафе на соседней улице.
Если пространство и время очень ограничено, начните с того, чтобы каждые 2 часа хотя бы постоять несколько минут за своим столом, чтобы улучшить метаболизм.
Проводить время на свежем воздухе — недорогое и очень эффективное занятие по уходу за собой. Избавьтесь от городского шума и позвольте свежему воздуху исцелить вас, наполнить энергией и перезарядить разум и дух.
Резюме.
Хотя стресс стал неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, помните, что с ним все еще можно справиться.
Даже если вы чувствуете, что депрессия овладевает вашими мыслями и поступками, не позволяйте этому полностью захватить вас.
Вышеперечисленные советы стоит попробовать. Не все они будут работать идеально для вас, но мы уверены, что вы найдете один или два, которые дадут вам ту поддержку, которую вы ищете!