Компания Dr.Water занимается реализацией систем для очистки и ионизации воды. В данной статье мы рассмотрим, почему так важно употреблять достаточно жидкости и как рассчитать необходимое количество воды для человека в сутки.
Организм человека на 60-70% состоит из воды. Мозг содержит около 85%, а мышцы – около 70%. Остальные органы также примерно на 60-70% состоят из воды. Каждый день большое количество жидкости выводится вместе с мочой, калом и потом. Поэтому очень важно знать свою норму воды и регулярно пополнять запасы, для обеспечения нормального функционирования всех систем организма. Отсутствие достаточного потребления жидкости влечет за собой обезвоживание и проблемы со здоровьем. Чтобы избежать развития различных заболеваний, нужно регулярно выпивать необходимое количество воды в день.
Для чего нужно употреблять достаточное количество воды
Недостаточное количество воды в день приводит к ослаблению иммунной системы, частым головным болям и развитию различных патологий, в том числе болезней желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, кожи и суставов.
Польза регулярного употребления необходимого количества воды в сутки:
- Вода очищает организм от шлаков и токсинов. Чистая жидкость позволяет выводить вредные вещества с калом, потом и мочой. Регулярное потребление суточной нормы воды в день дает возможность всем процессам функционировать на высоком уровне.
- Оказывает положительное воздействие на кожу. Выпивая свою норму воды в день, человек обновляет свою кожу, продлевает ее молодость и повышает эластичность. Регулярное питание клеток позволит сохранить кожу чистой и здоровой долгое время.
- Укрепляет сердце и сосуды. Потребление необходимое количество воды в день способствует укреплению стенок сосудов, снижает вероятность тромбоза. Человек, соблюдающий питьевой режим, в несколько раз сокращает вероятность инсультов и инфарктов.
- Приводит в норму работу желудочно-кишечного тракта. Достаточное количество воды в день благотворно влияет на пищеварительную систему, предупреждает заборы и заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Способствует снижению веса. Регулярное питье позволяет снизить аппетит, способствует выработке энергии, что позволяет организму человека быстро сжигать жир и наращивать мышечную ткань вместо жировой массы.
- Предупреждает заболевания суставов. Вода благотворно влияет на суставы и мышечную ткань. Особенно полезно пить перед и после спортивных тренировок. В этом случае чистая жидкость поможет снизить риск возникновения спазмов.
Кроме этого, регулярное употребление суточной нормы воды приводит к появлению большого количества энергии, отсутствию хронической усталости и повышению работоспособности. Жидкость также благотворно действует на иммунную систему: уменьшает риск заболевания вирусами и инфекциями.
Также вода отвечает за терморегуляцию: питьевой режим позволяет регулировать температуру тела. Данное свойство позволяет использовать жидкость не только спортсменам до и после тренировок, но и людям, больным ОРВИ. Вода позволяет устранить жар, улучшить общее самочувствие и ускорить процесс выздоровления.
Сколько воды необходимо пить ежедневно
Расчет суточной нормы воды в день включает в себя другие жидкости, например, чай, кофе, компот или сок. Определяя необходимое количество жидкости в сутки, учитывают, в первую очередь, чистую питьевую воду. Лучше не кипяченую, так как, в этом случае, теряется большая часть полезных веществ.
Оптимальный вариант – употреблять родниковую воду. Если такой возможности нет, приобретите специальные системы для очистки жидкости в домашних условиях, например, фильтры, чтобы всегда иметь под рукой чистую полезную воду. Можно использовать метод отстаивания. Покупать воду в магазинах можно у проверенных поставщиков и лучше в стеклянной таре.
Для детей старше 12 лет и взрослых суточная норма воды в день рассчитывается из формулы: 20-30мл*1кг веса. То есть, например, человеку весом в 65 кг нужно ежедневно потреблять около 2 л в сутки.
В среднем рекомендуется выпивать около 2 л воды в день. Однако, роль также играет половая принадлежность, степень физической нагрузки и активности, температура и влажность воздуха. Средняя норма для женщин – до 2 л. Для мужчин – доходит до 3 л.
Питьевой режим для детей
Питьевому режиму для детей стоит уделять отдельное внимание. Употребление необходимого количества воды ежедневно – это залог здоровья и полноценного развития ребенка.
Какую норму должны выпивать дети ежедневно?
- От 1 до 3 лет. В это время малыш начинает понемногу употреблять различные продукты, в том числе и твердую пищу. Поэтому появляется необходимость в контроле ежедневного потребления жидкости. Суточная норма рассчитывается по формуле: 50 мл воды на 1 кг веса ребенка.
- От 3 до 7 лет. В этот период у детей происходит формирование нервной системы и костей. Ребенок должен выпивать от 1 л до 1,7 л в сутки. Приучайте детей пить именно чистую воду, а не газированные напитки или чай.
- От 7 до 12 лет. В таком возрасте дети должны употреблять от 1,5 л до 2,0 л воды в день. Если ребенок занимается спортом, то нужно увеличить этот объем на 1-1,5 стакана.
- От 12 лет. Норма воды для детей старше 12 лет рассчитывается так же, как и для взрослых. При расчете вес умножается на 30 мл на 1 кг веса.
Что касается младенцев до 1 года, педиатры не рекомендуют давать малышам воду. В этом возрасте основой питания ребенка является материнское молоко. Употребление чистой воды может привести к недоеданию, так как у малыша будет образовываться ложное чувство сытости. Такой питьевой режим может стать причиной нарушения микрофлоры кишечника. В случае икоты, запора, диареи или повышенной температуры разрешается дать немного воды – от 1 до 5 чайных ложек.
Если малыш находится на искусственном вскармливании, то норму воды в день рассчитывает педиатр, в зависимости от индивидуальных особенностей младенца – веса, состояния здоровья и организма.
Факторы, влияющие на потребность человека в воде
Существуют факторы, которые влияют на норму воды в день. Количество суточной жидкости можно увеличить в следующих случаях:
- В жаркую погоду. При пребывании на жаре можно увеличить свою норму жидкости на 2-3 стакана.
- В период беременности. Беременным женщинам рекомендуется увеличить необходимое количество жидкости на 1,5-2 стакана. Это позволит организму осуществлять обмен веществ, что очень важно в период ожидания малыша.
- При грудном вскармливании. В период лактации женщинам рекомендуется выпивать на 1 л больше воды, чем указано в суточной норме.
- В период гриппа и простуды. Во время болезни к ежедневной норме воды можно добавить 2,5-3 стакана. Это поможет вывести вредные вещества из организма и ускорит процесс восстановления.
- При рвоте и диарее. В этот период организм человека теряет большое количество жидкости. Чтобы компенсировать этот расход, следует добавить к своей норме воды в день не менее 3 стаканов.
- Во время интенсивных тренировок. При таких нагрузках тело теряет большое количество пота. Поэтому нужно выпивать на 2-3 стакана воды больше, чем указано в суточной норме.
Как правильно пить воду
Необходимое количество воды нужно употреблять следующим образом:
- Пить воду нужно за 15-20 минут до еды. Не более 2 стаканов. Жидкость поможет снизить аппетит и предупредит переедание.
- Не рекомендуется пить воду сразу после приема пищи. Это способствует появлению жировых отложений и проблемам с ЖКТ.
- Пить жидкость нужно небольшими глотками.
- Вода должна быть комнатной температуры.
- Пить воду желательно не меньше 4 раз в сутки.
Влияние воды на похудение
Регулярное потребление необходимого количества воды позволяет ускорить обмен веществ и снизить вес.
Чтобы быстро снизить вес, нужно придерживаться следующих правил:
- Худеть при помощи воды лучше всего в теплое время года, когда организм нуждается в большом количестве жидкости.
- Пить воду нужно после каждого приема пищи, через 30 минут.
- Первые дни пьют не более 1,5 л, а затем постепенно увеличивают этот объем.
- Нужно ограничить употребление газировки, чая и кофе.
- Если вы испытываете чувство голода, выпьете стакан воды. Если аппетит не пропал, то можно приступать к еде.
Данная «диета» не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим от мочекаменной болезни и почечной недостаточности.